現在のあなたの健康指数を確認してみましょう

以下の質問に回答して、最近の食習慣を確認してください。

①毎日、規則的に3回の食事をしていますか
②朝食を週5回以上食べていますか
③肉よりも、魚、豆類、果物、野菜を多く食べていますか
④食物をゆっくりと噛んでいますか（20回以上）
⑤腹八分目で食べるのをやめていますか
⑥精白米・パン・餅ではなく、全粒穀物（大麦、玄米豆類)を食べていますか
⑦色鮮やかな果物及び野菜を一日350グラム以上食べていますか
⑧脂肪の多い肉より脂肪の少ない肉・魚・豆類・豆腐を多く意識して食べていますか
⑨加工食品（ラーメン・ハム・冷凍食品・炭酸飲料・インスタント食品など）はなるべく食べないようにしていますか
⑩砂糖や糖質を多く含む食品（洋菓子・アイスクリーム・ジュース）や、調味料の砂糖は控えていますか
⑪動物性脂質、コレステロールを多く含む食物（揚げ物・マヨネーズ・バターなど）は週2回未満ですか
⑫1日2リットル以上の水を飲んでいますか
⑬夜9時以降は食べるのを控え、水、またはお茶だけにしていますか
⑭自分に適した体格指数（BMI）や正常な体脂肪率を知っていますか
⑮腹囲が男性85cm、女性90cm未満ですか