素敵にかっこよく年を重ねる方法

かっこよく年を重ねるって素晴らしいことですね。
40歳を過ぎると個人差が大きくなります。
少し心がけて生活するか、しないかで、将来大きく差がつくのです。

私たちの体は、30歳を境に老化が始まります。

①赤ちゃんの時にもっとも多く体内に存在する一酸化窒素が30歳前半から減少し始めて老化が始まり、血管の老化も始まります。

②年齢を重ねるに従って体の酸化がすすみます。抗酸化の野菜などの摂取を意識しましょう。

③運動不足は老化をはやめます。若い頃から有酸素運動の習慣を付けましょう。

④栄養素の吸収力が年齢、ストレスなどによって落ちてきます。栄養をバランスよく摂取することがもっとも重要です。
吸収のため食物繊維をしっかり取って腸の健康を保ちましょう。

私たちの体は、食べた物によって作られています。
特に人体を作っているたんぱく質が不足すると様々な不調が起こります。
たんぱく質は私たちの皮膚やつめ、筋肉、臓器、毛髪、血管、血液、酵素、ホルモン、遺伝子、免疫体、骨など
人の体の様々な部分や生命活動の源であり、エネルギー源としても使われているのです。
たんぱく質の摂取は特に意識して行いましょう。

また魚油からとれるオメガ3脂肪酸は、体内で作る事が出来ない「必須脂肪酸」です。
最近テレビなどでも多く取り上げられていますね。
オメガ3脂肪酸を積極的にとることによって、血液や循環器系の改善や脳の健康、認知症予防などが期待できます。

これらの事を意識して食生活を考えることで、将来大きく差がつくのです。